Bí Kíp Yoga Với Ngủ Sâu: HD Của Trung Tâm Thoa Eveline

Hướng Dẫn Yoga Giúp Ngủ Ngon: Bí Quyết Từ Chuyên Gia Trị Liệu Để Có Giấc Ngủ Sâu

Trung Tâm Thoa Eveline

Điện thoại: 0947260960, 0334582586

Địa chỉ: Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng

https://www.facebook.com/100008186264381

https://www.youtube.com/@thoaeveline

https://www.youtube.com/@VunThoaEveline

Là chuyên gia yoga tại Trung Tâm Thoa Eveline, tôi thường hướng dẫn học viên sử dụng yoga để thư giãn và có giấc ngủ sâu hơn. Từ góc nhìn chuyên gia, giấc ngủ kém có thể xuất phát từ lo âu, sử dụng thiết bị điện tử quá nhiều, hoặc thiếu vận động, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Lưu ý: Luôn kiểm tra với chuyên gia y tế trước khi thực hành yoga để đảm bảo an toàn, đặc biệt nếu bạn có bệnh lý.

Trị Liệu Yoga Với Giấc Ngủ Ngon: HD Tại Trung Tâm Thoa Eveline – 0334582586

Các bài tập yoga buổi tối giúp giải phóng endorphin, giảm đau và mệt mỏi, dẫn đến giấc ngủ sâu hơn. Từ phương pháp trị liệu yoga chuyên sâu, đây là các tư thế giúp bạn thư giãn và ngủ sâu.

Bài Tập Balasana – Tư Thế Trẻ Em Để Thư Giãn

Đây là tư thế restorative, mở rộng hông và giảm lo âu, dẫn đến giấc ngủ sâu hơn. Thực hành: Tư thế quỳ, gập người, tay kéo dài, tập trung thở vào bụng để thư giãn. Lợi ích: Giảm căng thẳng tâm lý, giúp dễ đi vào giấc ngủ, và cải thiện chất lượng giấc ngủ theo nghiên cứu. Kết hợp thở, giữ 1-3 phút.

Kỹ Thuật Chân Tựa Tường Giảm Mệt Mỏi

Tư thế chân tựa tường giúp giải phóng endorphin, giảm đau và mệt mỏi. Bước: Bắt đầu ngồi bên tường, nằm ngửa nâng chân, giữ thư giãn. Hiệu quả: Tăng lưu thông máu não, giúp dễ ngủ và ngủ sâu. Hàng ngày 5-10 phút.

Kỹ Thuật Mèo Bò Cải Thiện Tư Thế

Marjaryasana-bitilasana tập trung vào hô hấp, giúp thư giãn tâm trí. Hướng dẫn chi tiết: Hít cong lưng, thở uốn cong, lặp chậm rãi. Lợi ích: Giảm căng lưng, giúp ngủ ngon bằng cách thư giãn cơ. Thực hiện 5-10 lần.

Tư Thế Bướm Cải Thiện Giấc Ngủ

Butterfly pose giúp mở hông, giảm căng thẳng hạ thân gây mất ngủ. Bước: Ngồi thẳng, chân bướm, gập trước. Kết quả: Giảm mất ngủ, ngủ sâu. Lặp 1-2 phút.

Bài Tập Supta Matsyendrasana Giãn Lưng

Supta matsyendrasana tập trung xoắn cột sống, giúp detox và thư giãn. Hướng dẫn: Tư thế nằm, xoắn gối phải sang trái, thư giãn. Hiệu quả: Detox cơ thể, giảm stress. Lặp 30 giây mỗi bên.

Kỹ Thuật Thây Ma Giúp Ngủ Sâu

Savasana tập trung thở và thiền, giảm hoạt động não. Thực hành: Nằm, tập trung thở, loại bỏ căng thẳng. Lợi ích: Tăng melatonin, cải thiện giấc. Lặp 5-10, thư giãn.

Standing Forward Bend Cho Thư Giãn (Uttanasana Pose)

Đây là tư thế đứng, giúp thư giãn hệ thần kinh. Hướng dẫn: Từ đứng, cúi gập, thư giãn cổ vai. Kết quả: Ngủ nhanh hơn, chất lượng cao. Kết hợp, giữ 30 giây.

Bài Tập Ananda Balasana Mở Hông

Ananda balasana tập trung giãn cơ đáy chậu, giúp thư giãn. Hướng dẫn: Giữ 1 phút, thở sâu. Tác dụng: Giải phóng căng, cải thiện giấc. Lặp 1 phút.

Kỹ Thuật Xoay Nằm Giảm Tiêu Hóa

Kỹ thuật reclined twist tăng lưu thông, dẫn đến giấc ngủ tốt. Cách thực hiện: Nằm ngửa, gập gối xoay sang một bên, tay mở rộng, giữ 1 phút mỗi bên. Lợi ích: Tăng thư giãn, giảm mất ngủ. Hàng ngày 1 phút.

Tư Thế Gập Người Ngồi (Seated Forward Bend – Paschimottanasana)

Kỹ thuật seated bend giảm huyết áp, dẫn đến giấc ngủ tốt. Hướng dẫn: Tư thế ngồi, gập trước, thư giãn. Lợi ích: Giảm căng chân, giúp ngủ sâu. Lặp 30, thư giãn.

Kết: Áp dụng yoga để có giấc ngủ sâu, nhưng kiên trì và theo dõi tiến bộ. Tại Trung Tâm Thoa Eveline – Chuyên Gia Đào Tạo Trị Liệu Yoga, chúng tôi có lớp yoga chuyên cho giấc ngủ, với chương trình cá nhân hóa. Ghé thăm Trung Tâm Thoa Eveline để trải nghiệm: 🏡 5 Ngọ Dương, An Hòa, An Dương, HP. 📞 0334582586 & 0822288598. Trung tâm luôn hỗ trợ bạn với yoga chuyên sâu!

___________

Xem thêm:

https://louisvillerent.net/2025/05/08/0810-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tren-dia-ban-hai-phong/

https://chuyengiaphanbon.io.vn/0810-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/

https://khoahocnhakhoa1kem1.edu.vn/2025/05/0810-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://khovatlieu.io.vn/0810-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/

https://dayhoasinh1thay1tro.edu.vn/2025/05/08/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://tiengyonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://thietbiykhoaonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://khoahochoasinh1thay1tro.edu.vn/0810-lop-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://hocthietkenhapho.edu.vn/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://day1kem1tiengytructuyen.edu.vn/0810-chuong-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-dia-ban-hai-phong/