Kiến thức Yoga Cho Bà Bầu Bị Đau Lườn Bên Phải -

Yoga Trị Liệu Cho Thai Phụ: Cách Giảm Đau Lườn Bên Phải Hiệu Quả

Với vai trò chuyên gia trị liệu yoga tại Trung Tâm Thoa Eveline, tôi đã hỗ trợ hàng trăm thai phụ vượt qua các vấn đề như đau lườn bên phải một cách an toàn. Trong thai kỳ, đau lườn phải có thể do hormone relaxin làm giãn cơ, kết hợp với sự mở rộng lồng ngực. An toàn là trên hết: Tham khảo ý kiến y tế để đảm bảo yoga phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.

Yoga an toàn cho bà bầu có thể làm dịu đau lườn bằng cách tăng tính linh hoạt của cơ liên sườn và cải thiện tư thế. Từ chương trình đào tạo tại Trung Tâm Thoa Eveline, đây là các tư thế yoga hiệu quả để giảm đau lườn phải.

Kỹ Thuật Mở Không Gian Lườn Ngồi (Side Body Opener Seated)

Đây là bài tập đơn giản để mở không gian lườn phải, phù hợp cho bà bầu ở mọi tam cá nguyệt. Hướng dẫn chi tiết: Ngồi xếp chân, tay phải đặt sàn, tay trái duỗi lên và nghiêng phải, hít thở để mở rộng lườn. Tác dụng: Giãn cơ liên sườn phải, giúp giảm áp lực từ thai nhi và cải thiện tư thế. Kết hợp với thở sâu, lặp 3-5 lần bên phải.

Tư Thế Cổng (Gate Pose – Parighasana)

Đây là tư thế mở cổng, duỗi dài bên phải để giải phóng căng thẳng lườn. Thực hành: Tư thế quỳ, chân phải duỗi, tay phải đặt bàn chân phải, tay trái kéo dài qua đầu nghiêng phải. Lợi ích: Mở rộng lườn phải, giảm đau và tăng cường sức mạnh cơ lõi cho bà bầu. Thực hành 3 lần, chú ý bên phải.

Bài Tập Cat-Cow Cho Lườn (Cat-Cow Stretch)

Cat-Cow là tư thế cơ bản, giúp di chuyển lườn phải và giảm căng thẳng. Hướng dẫn: Tư thế bốn chân, hít cong lưng xuống nhìn lên, thở cong lên nhìn rốn, lặp 5-10 lần, tập trung bên phải. Lợi ích: Giảm đau lườn phải bằng cách tăng tính linh hoạt cột sống. Kết hợp với các tư thế khác, 5-10 chu kỳ.

Tư Thế Side Bend Cho Bà Bầu (Lateral Bend)

Kỹ thuật side bends điều chỉnh để giảm áp lực lườn phải. Hướng dẫn: Tư thế ngồi, tay phải chống hông, tay trái duỗi lên nghiêng phải, thở sâu. Hiệu quả: Giãn cơ bên phải, cải thiện tư thế. Lặp 3-5 lần bên phải.

Tư Thế Giãn Ngực Phải (Right Chest Stretch)

Chest opener giúp mở rộng lườn phải, giảm đau do chèn ép. Cách thực hiện: Ngồi, tay phải đặt sau lưng, tay trái kéo nhẹ tay phải, nghiêng sang phải, giữ 5 thở. Tác dụng: Cân bằng ngực phải, hỗ trợ thai kỳ. Kết hợp, 3 hiệp.

Kỹ Thuật Thư Giãn Với Props (Supported Side Rest)

Bài tập thư giãn sử dụng gối để hỗ trợ bên phải. Hướng dẫn: Nằm bên trái, đệm dưới bên phải, thư giãn thở đều. Kết quả: Giảm triệu chứng lâu dài. Kết thúc buổi với 5-10 phút.

Tóm lại: Yoga giúp giảm đau lườn phải hiệu quả, đặc biệt khi kết hợp hướng dẫn chuyên sâu. Tham gia lớp tại Trung Tâm Thoa Eveline để được chuyên gia hướng dẫn yoga giảm đau lườn phải. Trung Tâm Thoa Eveline sẵn sàng đồng hành: 🏡 An Hòa – An Dương – Hải Phòng, Ngọ Dương 5. 📞 0334582586 & 0822288598. Trung tâm luôn sẵn sàng giúp bạn giảm đau và thư giãn!

Trung Tâm Thoa Eveline

Điện thoại: 0947260960, 0334582586

Địa chỉ: Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng

https://www.facebook.com/100008186264381

https://www.youtube.com/@thoaeveline

https://www.youtube.com/@VunThoaEveline

__________

Xem thêm

https://ptxguild.com/2025/05/06/0702-kenh-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://maynangha.edu.vn/2025/05/0702-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-thanh-pho-hai-phong/

https://indianarent.net/0702-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-thanh-pho-hai-phong/

https://ball987.com/2025/05/06/0702-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/